学画画自控力不足，拖延症总发作怎么办？

学画画自控力不足，拖延症总发作怎么办？相信有不少看到本文的童鞋，都跟小编一样，是个拖延症晚期患者。确实，拖延在我们的生活中无处不在，很多时候我们都觉得，拖延一点并不是什么大问题，但是正是这一点点的小习惯，最后导致了大问题。今天我们要分享的就是：如何解决拖延症。

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一、我们为什么会有拖延症？

本质上，拖延症不是生理问题，也不是时间管理问题，而是心理问题。拖延的本质在于内心对自己能力不足的恐惧。大家想一下，如果你是在玩游戏，会不会有拖延症呢？不会！因为你知道，这只是游戏，都不是真的，游戏里的任务是可以完成的，如果不小心任务失败，大不了读档就行了。但是生活不是游戏，有的事情你做不到，就是做不到，内心对完成不了的后果有所恐惧，就带来抗拒，然后拖延症就发作了。

拖延症的病因可以分为两种，一是对自己弱点的掩盖，二是自我独立的反抗。有的时候，为了掩盖自我能力的不足，人就会拖延，安慰自己：我是有能力完成这件事的，只不过是晚一点做。还有的时候，人为了摆脱对他人的控制，表示自己拥有独立的控制权，就会对别人下的任务进行拖延，以此进行抗议。

二、如何打败拖延症？

既然知道了拖延症的本质，我们就要想办法打败他，下面列出具体方法。

        首先要面对恐惧本身。列出你正在害怕或烦恼的事情，比如没有钱、没有工作、没有地方住、作业不会写、业绩完不成、面试没经验等等等等。接着找出最恐惧的本质，比如没钱没地方住本质上是没有工作。

        现在你已经找出了恐惧之源，下一步就是用分步法将其打败。定下一个目标，3个月内找到工作，然后一步步解决阻止你达成目标的困难。

        分好步骤之后，设定一个deadline，最后期限，在此之前一定要完成目标。然后根据你列出要完成的步骤，制定详细的时间表，根据时间表完成对应的工作，朝着目标努力。

        下面就是具体执行了。首先记住一点，没有人不会犯错。不用追求完美，实行的过程中允许出现错误，只要及时进行修正就可以。

        我们上学的时候都知道，每节课40分钟，然后会有十分钟休息时间，这是因为人的注意力集中是有极限的，超过极限之后注意力就会涣散，人就没办法集中精力在当前的事情上，学习工作效率就会下降。为了避免出现这种情况，我们在执行计划的时候，可以像上学时候一样，专心一段时间，比如40分钟，然后给自己的大脑10分钟时间休息，接着再专心40分钟。这样让自己的脑子效率最大化。

        要注意的是，在我们的计划里，有主干和分支的区别。比如写一篇论文，主干就是论文的主题内容和数据；做一份简历，主干就是自身的经历；在执行主干的时候，最好不要分心，将之尽善尽美的完成，然后分支填充时就可以放松的操作了。

        还有，尽量不要同时操作太多件事情。人在专注的时候工作效率是最高的，一旦分心，工作效率就会下降很多，最后可能几件事都完不成。

        完成阶段任务之后，给自己一点奖励，放松一下也是很重要滴。

        当人长时间工作之后，效率是必然下降的。我们还要学会客观的对自己做出评价，根据自身的特点来调整工作和休息的时间。有可能你更适合工作30分钟，然后休息5分钟，这样就不必硬是要求做够40分钟再休息10分钟。实事求是的安排计划才能使收益最大化。

        最后，无论男女，每个月总有那么几天，就是想去玩，就是不想干活。如果你遇到这种情况，可以尝试压制一下，看能不能专心下来做事，如果不行的话，就放松一下吧。有限制的放松比强制工作要好得多，放松完再回到工作上来即可。

        基本上操作就是这样，根据不同的计划，进行一些微调，打败拖延症，就在今日